從迷失到尋回：全職媽媽的自癒之旅

倒轉沙漏，時光回到兩年前的12月，經過痛楚的分娩過程，小跳豆出生了。就這樣，小跳豆媽展開全職媽媽之路。這段路有甜有苦，有很多感動的時光，也有不少辛酸的日子。

在生完小跳豆的首10天，我虛弱得連說句說話都乏力，但由於要泵奶，也沒法子好好的睡。到後來小跳豆終於戒了夜奶，但在小跳豆睡後還得處理家務。由於小跳豆爸很忙及很晚回家，大部分時間都由我自己獨力照顧兒子。

雖然我很愛小跳豆，但有時也會感到迷失。 全職媽媽的生活就是全天候無休止地照顧兒子， 陪食陪瞓陪玩， 事事以兒子為先。 在見證兒子成長的同時， 默默地承受著作息不定時、 沒法子好好吃飯、 腰痠背痛等問題。 好像媽媽這個身份就是我人生的全部， 自己的需要往往只好擱置。

於是我開始問自己， 這是我想要過的生活嗎？ 我快樂嗎？  快樂媽媽才有快樂寶寶。我相信是時候後要作出改變了。

大家看過半杯水的故事嗎？不同的人看見半杯水，有不同的想法。有人認為自己很幸運，還有半杯水可以喝，愉快地喝水。也有人認為自己很倒霉，只淨下半杯水，很不滿地抱怨。為什麼不同人面對同一件事，會有不同的結果？這正正帶出了認知行為治療的理念，就是影響自己的心情和行動的不是事件本身，而是自己的想法。對自己、環境或未來的負面的思維和推理會導致自己產生負面的情緒，及作出相應的行動。

成長過程和經歷令我們發展出一些思維模式，而這些思維模式不一定健康。輕微情緒困擾可以通過改變自己的想法自癒。換言之，要快樂起來先要改變自己的想法。

要留意自己的想法有冇有跌入思想陷阱。常見的思想陷阱包括災難化思想、個人化思想、 貶低成功經驗等。我們需留意自己有沒有過度災難化地推算事情結果，例如孩子咳便擔心他有肺炎。 個人化思想指認為問題全在自己身上，例如子女成積不好代表自己管教無方。 貶低成功經驗的意思指把自己的成功經驗歸因為僥倖， 例如「今次都係好彩啫，唔係我叻」。

當留意到自己有思想陷阱時， 可以採用自我反問， 例如當災難化思想出現， 問下自己「事情係咪真係咁嚴重？ 其他人會唔會有其他諗法？」 個人化思想出現時可以問自己「 有冇其他原因導致結果？ 」貶低成功經驗即現時可以問自己「 有冇咩值得讚自己嘅地方？」

另外，可以深呼吸， 讓自己停一停，冷靜一下。 也可以做一點自己喜歡的事情， 例如我會一邊餵小跳豆吃飯，一邊聽音樂。 間中都要播自己喜歡的音樂， 不要只是播兒歌唷。 在照顧兒子的同時， 給自己製造一點空間， 做自己所喜歡的自己。

小跳豆媽就是利用這些方法， 幫助自己從迷失裏走出來，尋回快樂的自己，為生命增添正能量及力量。 要像愛子女一樣愛自己。若其他媽媽跟我一樣，也可考慮採用以上方法改善心情。不過， 若然問題嚴重， 建議尋找社工或專業人士求助。

大家都要快樂起來。

謝謝閱畢！
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